極真空手昇級昇段審査規定
緑帯
4級 緑帯
6ヶ月間の継続的な空手の稽古
4級 緑帯
緑帯は重要な節目であり、成長と発展を象徴します。門下生は基礎を越え、その原理や哲学への理解を深めていきます。
立ち方
平行立ち
内八字立ち
拳技
手刀鎖骨打ち
手刀横顔面打ち
手刀打ち込み
手刀脾臓打ち
手刀上段内打ち
防御技術
手刀上段内受け
手刀上段受け
手刀中段内受け
手刀中段外受け
手刀前下段払い
三戦立ちでの手刀回し受け
足技
上段横蹴り（足刀）
上段回し蹴り（背足）
上段回し蹴り（中足）
上段後ろ蹴り（足刀）
型
安三
突きの型
連絡その2
組手組手
5〜12歳6〜7ラウンド / 75秒
12〜18歳7〜9ラウンド / 90秒
18歳以上7〜9ラウンド / 90秒
60歳以上6〜7ラウンド / 75秒
フィットネス、筋力＆持久力
| 練習 | 5〜12歳 | 12〜18歳 | 18歳以上 | 60歳以上 |
|---|---|---|---|---|
| 腕立て伏せ | 35 | 40 | 40 | 35 |
| スクワット | 35 | 40 | 40 | 35 |
| ジャンプスクワット | 20 | 25 | 25 | 20 |
| 倒立（秒） | 50秒 | 60秒 | 60秒 | 50秒 |
| 懸垂 | 35 | 35 | 35 | 35 |
| 跳び蹴り | 20 | 25 | 25 | 20 |
| 騎馬立ち（集中） | 70秒 | 60秒 | 60秒 | 70秒 |
| 縄跳び（秒） | 120秒 | 180秒 | 180秒 | 120秒 |
動作と柔軟性の評価：1〜10の段階評価。組手の強度は年齢に応じて調整されます。
重要な注意事項
- 緑帯からは、組手のラウンドを休憩なしで連続して行います。
- 防具：マウスピース、金的ガード、拳サポーター、すね当て
