空手トレーニングプランの無料作成
空手や他のスポーツ、休息日を考慮した極真の補完トレーニングを計画しましょう。空いている曜日を選択して、アカウント登録やメールアドレスの入力なしで、完成したプランをPDFとしてダウンロードできます。
そもそも トレーニングプランナーとは？
Shinzen Dojo Berlinのトレーニングプランナーを使えば、自身の補完トレーニングに向けた個別の空手トレーニングプランを作成できます。この無料のオンラインアンケートでは、あなたの現在のレベル、目標、利用可能な時間、器具を、練習ライブラリや当道場の級位審査規定と結びつけます。その結果、練習内容、トレーニングフェーズ、食事のアドバイスを含む週間プランが生成されます。
基本データからパフォーマンス、食事管理まで13の体系的なステップ
基本、移動稽古、型、組手、コンディショニング、筋力トレーニングを含むフェーズ別の週間プラン
審査の目標を指定すれば、審査対策の内容が自動的に組み込まれます
無料PDFダウンロード — 登録やメールアドレスの入力は不要です
4ステップで トレーニングプラン
基本情報と昇級・昇段状況
現在のトレーニング状況、級・段位、および基本データをご記入ください。
目標とトレーニング環境
目標と使用する道具を選択してください。空手、その他のスポーツ、休息日を曜日ごとに指定し、追加のトレーニング日を設定してください。
計画を受け取る
トレーニング期間、エクササイズ、審査への対策、スポーツ栄養学を含めたパーソナライズされた週間計画です。
PDFをダウンロード
練習内容、時間、ヒントが記載された週間計画をPDFとして保存できます。ダウンロードにアカウントやメールアドレスは不要です。
空手、その他のスポーツ、 計画上の休息日
まず固定の予定を予約してください。その後、残りの日数から追加トレーニングの日を選びます。プランナーがそこに補足セッションを割り当てます。空手の予定、他のスポーツの日、および選択した休息日はそのために確保されます。
例：空手の予定が週に2回ある場合
月曜日と木曜日に空手、水曜日に他のスポーツを行い、日曜日に休息を取る場合。追加トレーニングとして火曜日と金曜日を選択します。土曜日は空きとなります。これはスケジュール配分の例であり、個人のトレーニング量に対する推奨ではありません。
- 月曜日
- 空手
- 火曜日
- 追加トレーニング
- 水曜日
- その他のスポーツ
- 木曜日
- 空手
- 金曜日
- 追加トレーニング
- 土曜日
- 自由
- 日曜日
- 休息日
このプランが あなたにもたらすもの
13項目アンケート
基本データ、極真の状況、目標、パフォーマンス、柔軟性、回復、栄養状態を体系的に記録します。
パーソナライズされた週間計画
トレーニングメニュー、所要時間、セット数、休憩時間、アドバイスを記載。数週間のトレーニング期間に分けて構成されています。
昇級・昇段審査の準備
審査の目標を選択すると、該当する級の型、基本、組手の要件が計画に組み込まれます。
スポーツ栄養
目標に合わせたエネルギー量と栄養素の目安、および食事のアイデアです。これらはあくまで目安であり、専門的な栄養指導に代わるものではありません。
無料PDFダウンロード
計画は直接PDFとして保存可能です。自宅や移動中、道場での相談時にご活用ください。
安全上の注意
健康上の制限に関するご回答を考慮して選定します。本アンケートは自己申告であり、医学的診断ではありません。
対象者 トレーニングプランナーとは？
初心者
未経験者向け：現在のレベルを考慮し、最初の数週間のための構造的な計画を提供します。
経験者（級位者）
審査に向けた集中的な準備：級位と審査目標を選択すると、求められる技術が計画に組み込まれます。
黒帯（段位者）
高段位者のための補完的なトレーニングを構成できます。ただし、本計画は個別の昇段審査対策に代わるものではありません。
昇級・昇段審査の準備
Shinzen Dojo Berlinの級位審査要項に基づき、型、基本、組手の重要項目に焦点を当てます。
あくまで計画であり、代わりではありません 道場
トレーニングプランナーは、道場のクラス時間外の稽古を構成するのに役立ちます。試験準備や体力づくりなどにご活用ください。これは先生の指導や道場の仲間との稽古に代わるものではありません。道場での定期的な稽古こそが、上達のための基盤です。
Shinzen Dojo Berlinはシェーネベルクとシュテーグリッツで稽古を行っています。当道場の指導者は アン・ソン・レ先生 です。オンラインプランナーはベルリン外にお住まいの方や会員でない方もご利用いただけます。ベルリンでの定期的なクラススケジュールをお探しの場合は、「稽古時間」の項目で固定のスケジュールをご確認ください。
知っておくべきこと 始める前に
空手のトレーニングプランは無料ですか？
はい。プランの作成およびPDFとしてのダウンロードは無料です。会員登録やメールアドレスの入力は必要ありません。
プランを使って自宅で練習できますか？
はい、このプランは補完的なトレーニングを目的としています。利用可能な用具を選択してください。安全に習得できている技のみを練習し、組手やペアでの練習には適切な環境と指導が必要です。
プランナーは他のスポーツや休息日をどのように考慮しますか？
各曜日の状況を入力し、追加トレーニングを行う日を選択します。空手、他のスポーツ、または休息日として予約した日には、追加のトレーニングメニューは計画されません。
このプランは極真の帯の審査に役立ちますか？
適切な級の審査目標に対して、Shinzen Dojo Berlinの審査規定に基づいた要件を反映できます。詳細な要件や審査の準備状況については、道場の指導者にご相談ください。審査規定は所属団体によって異なる場合があります。
個別のトレーニングプランはどのように作成されますか？
ルールに基づいたジェネレーターが、回答内容に応じて練習内容やトレーニングフェーズを選択します。結果は自己申告に基づく提案であり、作成のたびに指導者が個別に確認するものではありません。
このトレーニングプランナーはどのような人向けですか？
空手の初心者や、追加の稽古メニューを構成したい経験者向けです。極真カラテに重点を置いています。健康上の懸念や練習内容に不安がある場合は、個別の専門的なアドバイスを受けてください。
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