Створити безкоштовний план тренувань з карате
Плануй додаткові тренування з Кіокушин з урахуванням карате, інших видів спорту та днів відпочинку. Обери вільні дні й завантаж готовий план у PDF без облікового запису та електронної адреси. PDF наразі надається німецькою мовою.
Що таке Планувальник тренувань?
За допомогою планувальника тренувань Shinzen Dojo Berlin ти створюєш індивідуальний план тренувань з карате для свого додаткового тренування. Безкоштовна онлайн-анкета поєднує твій рівень підготовки, твої цілі, доступний час і спорядження з бібліотекою вправ і положенням про іспити на кю в додзьо. У результаті формується тижневий план із вправами, фазами тренувань та орієнтирами щодо харчування.
13 систематичних кроків — від базових даних до результативності й харчування
Поетапний тижневий план із кіхон, Ido Geiko, ката, куміте, кондицією та силою
Фокус на іспит автоматично інтегрується, якщо ти вкажеш іспитову ціль
Безкоштовне завантаження PDF — без реєстрації та без адреси електронної пошти
У 4 кроки до Training Plan
Основні дані та градація
Вкажи свій рівень тренувань, свою градацію та запитані основні дані.
Цілі та рамки
Обери цілі та спорядження. Вкажи дні тижня для карате, інших видів спорту та відпочинку; потім визнач додаткові тренувальні дні.
Отримати план
Персоналізований тижневий план із фазами тренувань, вправами, фокусом на іспиті та спортивним харчуванням.
Завантажити PDF
Збережи тижневий план із вправами, тривалістю та примітками як PDF. Для завантаження тобі не потрібні ні акаунт, ні електронна адреса.
Карате, інший спорт і Дні відпочинку в плані
Спочатку ти бронюєш свої фіксовані дні. Лише після цього обираєш із днів, що залишилися, коли хочеш тренуватися додатково. Планувальник розміщує там додаткові заняття. Для цього резервуються дні карате, інші спортивні дні та вибрані дні відпочинку.
Приклад: один тиждень із двома заняттями Karate
Ти тренуєшся з карате щопонеділка та щочетверга, щосереди займаєшся іншим видом спорту й хочеш відпочивати щонеділі. Для додаткових тренувань ти обираєш вівторок і п’ятницю. Субота залишається вільною. Це приклад розподілу занять у розкладі, а не рекомендація щодо твого особистого обсягу тренувань.
- Monday
- Карате
- Tuesday
- Додаткове тренування
- Wednesday
- Інший спорт
- Thursday
- Карате
- Friday
- Додаткове тренування
- Субота
- Free
- Sunday
- Rest day
Що план тобі дає
Анкета з 13 пунктів
Основні дані, статус у Kyokushin, цілі, результативність, рухливість, відновлення та харчування — системно зафіксовано.
Персоналізований тижневий план
Дні з тренувальними вправами, тривалістю, підходами, паузами й порадами — структуровано в тренувальні фази на кілька тижнів.
Підготовка до іспиту
Якщо ти вкажеш екзаменаційну ціль, до плану буде інтегровано відповідні вимоги з ката, кіхону та куміте для твого ступеня кю.
Спортивне харчування
Орієнтовні значення енергії та поживних речовин, а також ідеї прийомів їжі відповідно до твоєї мети. Ці значення слугують орієнтиром і не замінюють індивідуальної консультації з харчування.
Безкоштовне завантаження PDF
Твій план можна одразу зберегти як PDF: для тренувань удома, у дорозі або для обговорення в додзьо.
Вказівки з безпеки
Твої дані щодо обмежень враховуються під час відбору. Опитувальник є самооцінкою, а не медичним обстеженням.
Для кого цей Планувальник тренувань?
Початківець
Без попереднього досвіду: план враховує твій поточний рівень і дає структуру на перші тижні.
Просунуті (кю)
Цілеспрямована підготовка до іспиту: обери свій рівень кю та ціль іспиту — план інтегрує потрібні техніки.
Володарі Dan
Для вищих ступенів можна структурувати додаткові тренування. План не замінює індивідуально підібраної підготовки до іспиту на дан.
Підготовка до іспиту
Фокусні напрями ката, кіхон і куміте на основі чинного положення про іспити на кю Shinzen Dojo Berlin.
План, а не заміна для Dojo
Планувальник тренувань допомагає тобі структурувати тренування поза часом занять — для додаткової підготовки, тренування до іспиту або кондиції. Він не замінює наставництво Sensei і спільноту в додзьо. Регулярні тренування на місці залишаються основою твого прогресу.
Пропозиція надходить від Shinzen Dojo Berlin із тренуваннями в Шенеберзі та Штегліці. Нашим додзьо керує Sensei Anh Son Le ведеться. Онлайн-планувальником ти можеш користуватися також поза межами Berlin і без членства. Якщо ти шукаєш розклад занять у Берліні, фіксовані години знайдеш у розділі Kurszeiten.
Добре знати перед початком
Чи є план тренувань із карате безкоштовним?
Так. Ти можеш безкоштовно створити план і завантажити його як PDF. Для цього не потрібні членство, реєстрація чи електронна адреса.
Чи можу я тренуватися вдома за цим планом?
Так, план призначений для додаткових тренувань. Вкажи своє доступне спорядження. Відпрацьовуй лише ті техніки, якими ти безпечно володієш; парні вправи та куміте потребують відповідних умов і інструктажу.
Як планувальник враховує інші види спорту та дні відпочинку?
Ти вказуєш відповідні дні тижня. Потім обираєш вільні дні для додаткового тренування. На зарезервовані дні карате, спорту та відпочинку інструмент не планує додаткові заняття.
Чи допомагає цей план під час іспиту на пояс у кіокушин?
Для відповідної цілі іспиту на кю план може враховувати вимоги з чинного положення про іспити Shinzen Dojo Berlin. Обов’язкові вимоги та твою готовність до іспиту ти уточнюєш у своєму додзьо. Положення про іспити можуть відрізнятися залежно від організації.
Як складається індивідуальний план тренувань?
Генератор на основі правил добирає вправи та фази тренування на підставі твоїх відповідей. Результат є пропозицією на основі твоєї самооцінки; кожне створення не перевіряється особисто тренером.
Для кого підходить планувальник тренувань?
Для початківців у карате та досвідчених спортсменів, які хочуть структуровано вибудувати додаткові заняття. Основний акцент — на кіокушин. Якщо є питання щодо здоров’я або невпевненість у вправах, тобі потрібна індивідуальна фахова консультація.
Готовий до свого наступне тренування?
За кілька хвилин ти створиш свій персоналізований план тренувань з кіокушин — безкоштовно і без акаунта.
Створити план тренуваньRelated Article
Нова сторінка: Shinzen Dojo Berlin e.V. — разом у майбутнє
Нова сторінка для Shinzen Dojo Berlin! Після багатьох років особистої відданості справі наша школа карате стає зареєстрованим спортивним клубом. Дізнайся про рішення загальних зборів 31 жовтня 2026 року, переваги Shinzen Dojo Berlin e.V. та зміни для учасників із грудня. Разом ми творимо майбутнє карате кіокушин у Берліні.
Read more
Другий Zen-Kyokushin European Cup 2026 у Bydgoszcz — дві срібні медалі Shinzen Dojo Berlin
Два фінальні бої — дві срібні медалі! На другому Zen-Kyokushin European Cup 2026 у Bydgoszcz наші бійці Jeremias та Victory продемонстрували неабияку силу духу проти суперників зі значно вищими ступенями. Це були вихідні, сповнені емоцій, міжнародної дружби та справжнього духу кіокушин.
Read more
Залишайся у формі взимку: карате, харчування та здорові тренувальні звички
Залишайся у формі взимку з кіокушин карате: у Shinzen Dojo Berlin регулярний рух, хороша розминка та достатнє відновлення нерозривно пов’язані. Прочитай, чому важливі сухий одяг після тренування, чисте карате-ґі та доглянуте спорядження. Також тут є практичні поради щодо бульйону, трав’яного чаю з медом і збалансованого харчування. Ми пояснюємо, коли можуть бути доцільними Vitamin C, Vitamin D або Magnesium і чому під час застуди краще зробити перерву в тренуваннях.
Read more